「副業を始めたいけど、時間が足りるか心配」。そんな対人医療職のために、Dr.EKO博士（整形外科医・医学博士）が、本業を大切にしながら副業も無理なく両立させる3-3-1時間管理術をご紹介します。キャリア再設計の第一歩にどうぞ。
3-3-1時間管理術とは
本システムは、平日のすきま時間を使った効率的なメモの記録と、週3回の定期的な振り返りにより構成されています。業務に支障をきたすことなく、副業・キャリア再設計のアイデアを着実に蓄積することを目指します。
3-3-1の意味
- 3：月・火・水のメモを水曜夜にまとめて確認
- 3：木・金・土のメモを土曜夜にまとめて確認
- 1：日曜朝に1週間の計画を立てる
これ以外の時間は本業に集中し、メモを見返したり分析したりしません。シンプルだからこそ続けられる仕組みです。
すきま時間でのメモの取り方
活用できるすきま時間
- 通勤電車の中で
- 業務の合間に
- 待ち時間に
- 休憩時間に
メモの例
例えば、こんなメモを残しています。
- 相談者さんから体重管理の話 → オンラインで管理術コース提供？
- 同僚から運動指導のコツを質問 → 運動指導プログラムへの需要？
- リハビリ指導で新しい説明方法が効果的 → 電子書籍を検討？
週3回の振り返りタイミング
水曜夜のまとめ（1〜2時間）
月・火・水のメモを一括チェックします。新しい気づきや行動の種を拾います。
土曜夜のまとめ（1〜2時間）
木・金・土のメモを一括チェック：
- アイデアの整理と分析（カテゴリー分け）
- 実現可能性の検討（夢と現実の狭間）
- 具体的なアクションプランの作成（「身の丈」「できること」から）
日曜朝の週間計画（1〜2時間）
1週間の全体プランニング：
- メモ全体の振り返り（カテゴリーの集計）
- 優先順位の決定
- 具体的な行動計画の立案
- 必要なリソースの確認
システムを機能させるポイント
- 平日のメモは「記録する」だけに徹する
- まとめの日（水・土）は必ず時間を確保する
- 日曜の計画立案を習慣化する
- 水曜日のまとめが難しい場合は土曜日に延期してOK
無理のない週リズムの中で、副業・キャリア再設計のアイデアを着実に育てることができます。
効率化のためのツール活用
スケジュール管理
- Googleカレンダーで本業・副業の予定を色分け
- リマインダーの設定
- 家族との予定共有
タスク管理
- TODOリストの作成
- 優先順位付け
- 締切管理
自動化できること
- メール自動返信
- SNS投稿の予約
- 定型文の活用
まとめ：成功のための3つのポイント
- 無理のないペース設定
- 健康管理の徹底
- 小さな一歩を積み上げる
おわりに
時間管理は、ただ効率を追求するものではありません。本業も副業も、そして何より自分自身の生活も大切にしながら、持続可能な形で進めていくことを目指しましょう。はじめは小さな一歩から。徐々に自分に合ったリズムを見つけていくことで、対人援助・医療職としてのキャリア再設計が無理なく進んでいきます。
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※本記事は情報提供を目的としており、医療行為・心理療法ではありません。個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
最終更新：2026年4月
